2025年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，活动旨在通过“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）为核心内容，贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》、《健康体重管理行动》。

9月17日，邯郸市第一医院营养科走进丛台公园，进行健康生活方式宣传活动。活动现场，发放宣传折页，健康饮食咨询，营养知识展板宣传，免费测量血压，向居民普及“三减三健”核心知识，从小改变开始，迈向大健康，营造了一个全民参与、人人受益的良好氛围。

高血压、糖尿病、肥胖等慢性病发病率呈上升及年轻化趋势，生活方式的改变对慢性病管理至关重要。膳食要遵循“膳食宝塔”原则，食物多样，谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。可参考“餐盘法则”，1/2的餐盘留给非淀粉类蔬菜和水果，比如菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄、苹果、蓝莓等。蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能增强饱腹感。1/4的餐盘选择优质蛋白质，优先考虑鱼、禽、豆制品（豆腐、豆浆），减少红肉和加工肉制品（香肠、火腿）的摄入。另外1/4的餐盘搭配全谷物，可用糙米、燕麦、藜麦、全麦面包等替代精白米面。

当然“三减”原则也很重要，减盐目标<5克/天。使用限盐勺，警惕“隐形盐”（酱油、味精、咸菜、薯片）。减油目标25-30克/天，多采用蒸、煮、凉拌、快炒非油炸的烹饪方式。减糖要少喝含糖饮料，少吃甜点、糖果。

其次，适量的运动也是必不可少，坚持每周至少5次、每次30分钟以上的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），寻找自己喜欢的运动，融入日常生活，做到“动则有益，贵在坚持”。还要保证充足的睡眠和积极的心态，长期睡眠不足会扰乱内分泌，增加肥胖和糖尿病风险，学会通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好、与家人朋友沟通等方式释放压力，保持乐观平和的心态。

今天为自己健康投入的每一分努力，改变的每一口饮食，增加的每一步运动，都会在未来的日子里得到身体最真诚的回馈，健康生活方式我们大家共同努力！